力迈 | 儿童春季长高方案+饮食调理

力迈 | 儿童春季长高方案+饮食调理
中医上讲“春生夏长秋收冬藏”，经过整个冬天的储备，春天万物复苏，莺飞燕长，孩子也是一样，所以是长个的良好时期。

春天人的新陈代谢加快，生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。另外，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。那么作为家长，我们应该如何做，才能让宝宝的身高更上一层楼呢？


一、营养均衡，为长高奠定基础；

不管哪个时期的孩子在春天时期一定要注意营养；不要给孩子刻意补什么东西，过补也不行，强调均衡适量的营养，适当加强营养就可以。加强营养方面我们主要强调力求多种多样的食物，千万不要盲目给孩子吃各种补品或者是所谓的增高品。

1、蛋白质天天有：

蛋白质是生命的基础，充足且优质蛋白质的摄入对成长发育中的孩子至关重要；肉类、蛋类、奶类和豆类及豆制品，都是优质蛋白的良好来源。建议每日食用禽畜肉和鱼虾类共50~95g，蛋类摄入50-65g，每周给幼儿食用一次肝脏，如猪肝、鸡肝等；

2、主食类：

主食在三餐中起到提供能量的作用，以大米、面制品为主，同时加入适量的杂粮和薯类；食品的加工应粗细合理；幼儿食用杂粮的次数建议每周2~3次为宜，每次食用量建议占主食总量的20%为宜。

3、充足的钙质：

骨骼的发育需要钙的吸收、积累和转换，钙不断增加才能使骨骼得到增长。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，那么孩子的生长发育就会受到一定影响；那么富含钙丰富的食物，自然首推奶类食物。无论牛奶、酸奶、奶粉、奶酪都是钙的良好来源；还包括豆类及豆制品；此外绿叶蔬菜、坚果、小虾皮等也是钙的补充来源；

4、维生素不可缺：

人们常说维生素是“维持生命的要素”，可见它在孩子生长发育中有必不可少的作用；维生素家族中种类可真不少，例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，它们都对孩子长高方面发挥着重要的作用；日常食品中新鲜蔬菜和水果含维生素比较丰富，要特别注意给孩子多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，建议幼儿（2~6岁）每天吃蔬菜150~350g，种类5种以上，其中深色蔬菜2种以上，绿叶菜1种以上，菌菇类1种；水果每日所需重量基本和蔬菜差不多，也尽量选择深色（橙、紫等），建议每天食用2-3种新鲜的时令水果；

5、起调节作用的矿物质

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。同时铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度；含矿物质丰富的食材有动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、贝类等；
二、规律的睡眠，良好的作息；

有很多家长的往往很注意孩子的饮食却忽略了孩子的睡眠，还有很多妈妈都认为只要宝宝一天的睡眠量达到了无论什么时候入睡都没关系，其实这种观点都是不正确的，因为生长激素一般都在夜间深睡眠的状态才分泌，且在夜间零点和凌晨五点左右达到分泌高峰，由于入睡到进入深睡眠状态需要两到三个小时。因此建议宝宝9点左右入睡，最晚不要超过十点；此外，睡眠质量的好坏也会影响宝宝身体发育，如果孩子每晚因为夜奶或小便等原因打断睡眠，那么也不利于长高。

有的孩子睡觉时间相对不固定，即使睡得早或睡眠时间充足，但作息时间不规律，生长激素的分泌也会被你“绕晕”，要么分泌减少，要么无法发挥应有的功效。孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间相对固定；规律、稳定的睡眠周期，这样才会对孩子长高更有帮助。
三、适量运动，沐浴阳光：

春季是一年中日照和温度最为适宜的季节，多带宝宝参加户外运动进行日光浴和空气浴，不但有助于生长激素的分泌，同时充足的户外日照还能促进维生素d的合成，从而促进钙吸收加强骨骼的发育。所以，需要补钙的孩子应当增加阳光下的室外活动，特别是跳跃性的运动。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加户外活动和不爱运动的平均身高相差4~8厘米，有的甚至更多。因此，在天气晴朗的日子，家长们记得带宝宝走出去，动起来！
四、愉悦的家庭氛围

我昨天正好听了一位做家庭教育研究的老师讲课，课程的主题就是《让孩子在爱的世界中成长》，听完感触很大，其中她提到一点就是父母永远不要当着孩子的面吵架，这对孩子幼小的心灵是很深的伤害；给孩子一个愉悦的家庭氛围这是个很容易被大家忽略的因素，其实让宝宝有个愉悦的心情，这对宝宝的生长发育期长高也不容小觑哟。在民主和谐快乐的家庭氛围中长大的宝宝往往比在专制、烦躁、郁闷、压抑氛围中长大的宝宝发育得更好，这是因为不良情绪会影响内分泌系统的功能，抑制生长激素的分泌；所以妈妈们要营造好良好的家庭氛围，让宝宝快乐的、健康的成长！